این یک حقیقت است  که  زمانی که غذا می ‌خوریم تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد

بدن انسان یک ساعت واقعی نیست اما ۲۴ ساعته کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ‌ریزی درست پیش می ‌برد. این وضعیت باعث می شود بدن انسان خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن منطبق سازد.

 

۷ صبح: محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کم می کند.. مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به  کاهش وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.

۱۰ صبح: اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.

۱۲ و نیم ظهر: مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز مصرف می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از  خوردن غذاهای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر می کند.

۱۶ بعد از ظهر: مصرف میان وعده ۳ تا ۴ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینه های مناسبی هستند. دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید زیرا باعث ایجاد گرسنگی و افزایش اشتها در شما می شود.

۱۹ عصر: یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام گزینه مناسبی می باشد.

۲۳ شب: اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین به احساس سیری و کاهش اشتها قبل از زمان خواب کمک می کند.

« »
آیا به همین راحتی است که کم تر از مقداری که کالری می سوزانید بخورید و لاغر شوید؟ جواب این سوال برای ...
با عرض سلامآموزشگاه حضوری هنر جو می پذیرداز ابتدا تا حرفه ایبا مدرک فنی وحرفه ایتضمین ...
توجه توجه : با خرید 150 شاخه مو و یا بیشتر کراتینه ، احیا، بوتاکس مو رایگان یا سه بار نصب رایگان ...
* اکستنشن بسیار طبیعی وسبک مژه به روش تار به تار،والیوم ،..* لیفت مژهبامواد روسی کیفیت عالی وبدون ...
هایفو کل صورت و گردن لیفت و جوانسازی صورت ازبین بردن چروک دور چشم ،خط خنده،خط بغض کلاژن سازی بدون ...
سلامتی و تناسب اندام یک نیاز طبیعی است. اما برای بسیاری به آرزو تبدیل شده است. برای مثال همین چربی ...
مژده مژده مژده(از این پس به مناسبت ماه مبارک رمضان تمامی خدمات کاشت با ۵۰% تخفیف ارائه میگردد.)کاشت ...
شماره تماس مطب: 02144978148 برای دیدن عکس ها و نمونه کار ها روی لینک بالا کلیک کنیدلاغری قطعی و ...
دندانپزشکی اوینار به مناسبت افتتاحیه اقدام به اجرای طرح لبخند با 50% تخفیف واقعی کرده است.هر واحد ...